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低热量手卷饼

菜谱大全 2020-07-18 1639 0

简介

一餐两个手卷饼 总热量在400卡以下左右 附上热量表——————饼 两种选择全麦墨西哥玉米饼 一张80卡gluten free椰子饼 一张70卡——————低热量酱料PB2低脂花生酱粉 两勺45卡或鹰嘴豆酱(hummus)两勺50卡或鱼子酱辣酱 一勺5卡——————卷材料烤蘑菇 4只 24卡水煮 4只 24卡鸡胸或火鸡胸 两片50卡牛油果 半个70卡绿叶菜(arugula 生菜 菠菜 白菜 kale 都是不错的选择)——————鸡胸肉 鱼 虾 都是理想的肉质 煮鸡蛋也不错其他蔬菜配料可以随意 黄瓜 西红柿 豆芽 胡萝卜 泡菜 木耳 玉米 青豆 鹰嘴豆 芦笋 等等等等等 翻翻冰箱吧水果加两片苹果 芒果都不错我个人偏爱芝麻菜(arugula)口感非常好 嚼起来挺香的 基本上没热量 高纤维至于饼 gluten free当然口感欠佳 不是严格控制饮食期间不必太纠结

用料

两张
全麦墨西哥薄饼(或任意wrap)
4只
4只
蘑菇
半个
牛油果
一把
任意绿菜
两薄片
鸡胸或火鸡胸
两勺
低脂花生酱或鹰嘴豆酱hummus
一点点
橄榄油
一点点
黑胡椒
一勺
辣酱

做法

  • 1、

    蘑菇洗净 加盐 黑胡椒 放入烤盘 180度烤10-15分钟 出汁松软即可菜洗净 各种原料切片切块

  • 2、

    虾 煮红

  • 3、

    PB2两勺 加少量水和橄榄油 调成花生酱

  • 4、
    低热量手卷饼

    在饼上刷酱 依次铺上菜和肉 再挤一点辣酱 (图中是gluten free椰子饼卷 芝麻菜 鸡胸 鸡蛋 黄瓜 玉米 海苔粉)(煮鸡蛋诀窍 鸡蛋冷水下锅 水开后关火焖一分钟 剥皮切块)

  • 5、
    低热量手卷饼

    另一个配方 蘑菇 虾 芝麻菜 火鸡胸 牛油果 全麦饼

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